每年的全国爱肝日，旨在提醒我们关注肝脏健康。肝脏作为人体的重要器官，承担着解毒、代谢、储存能量等多重功能。当肝脏受损时，转氨酶（尤其是谷丙转氨酶和谷草转氨酶）水平往往会升高，这成为了肝脏健康的一个重要指标。那么，当转氨酶偏高时，我们该如何快速降低它呢？

一、调整生活方式?

首先，要调整作息，确保每天有足够的睡眠时间。睡眠是肝脏修复和恢复功能的重要时期，规律的作息有助于降低转氨酶水平。此外，要避免过度劳累，减少重体力劳动和长时间熬夜，做到劳逸结合，防止肝脏负担过重。

二、合理运动?

适当运动是降低转氨酶的有效途径。快走、慢跑、游泳等有氧运动能够加速机体新陈代谢，减少体内毒素堆积，从而减轻肝脏负担。但需要注意的是，运动时应根据个人体质和健康状况合理安排运动强度和时间，避免过度运动导致肝脏损伤。

三、调整饮食?

饮食调整同样重要。应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能加重肝脏负担，不利于转氨酶的降低。同时，要增加富含维生素和膳食纤维的食物摄入，如南瓜、牛奶、玉米、柠檬等，这些食物有助于清理体内毒素，养肝护肝。另外，保持营养均衡，适量补充优质蛋白质，如鱼类、豆制品等，促进肝细胞修复和再生。

四、戒酒戒烟?

酒精和烟草是肝脏的两大“杀手”。长期或大量饮酒会导致肝脏受损，引起转氨酶升高。同样，烟草中的有害物质也会损害肝脏健康。因此，转氨酶高的患者应严格戒烟戒酒，减少对肝脏的进一步伤害。

五、药物治疗?

在必要时，药物治疗也是降低转氨酶的重要手段。但需要注意的是，药物使用应在医生指导下进行，避免自行购买和使用药物导致肝脏损伤加重。保肝药物如护肝片、益肝灵滴丸等，可保护肝脏细胞，促进肝细胞修复；抗病毒药物如拉米夫定、恩替卡韦等，则适用于病毒性肝炎引起的转氨酶升高。

总之，降低转氨酶是一个需要耐心和坚持的过程。除了上述方法外，还应定期进行肝功能检查，以监测转氨酶水平的变化。如果转氨酶持续偏高或伴有其他不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。全国爱肝日提醒我们，要时刻关注肝脏健康，珍惜这个“默默付出”的器官。